과연 유산소운동과 무산소운동중 어떤 것을 먼저해야 효과가 더 좋을까?

유산소 무산소 운동 이미지

어떤 사람들은 살을 빼고 근육이 있는 탄력있고 건강한 몸을 만들려는데 유산소 운동이 최고다 유산소 운동만이 운동이 된다며 유산소 운동만 고집하면서 이렇게 말하죠
"야 무산소 운동 그거 운동효과 없어 유산소가 심혈관에 좋고 헐떡이게 운동하라했으니 수영,달리기 이런 운동을 해야지 운동이지 그런 유산소 운동말고 무산소운동은 별 효과도 없어 유산소가 최고지" 라고 말이죠

그런데 또 어떤 사람들은 "내가 공부해봤는데 무산소 운동이 강도도 높고 근육도 잘 생기고 몸의 신진대사가 높아져서 지속적인 효과가 있고
몸에 요요가 안와
결국 유산소 운동은 아무리 해봤자 살이 빠진다고 해도 다시 요요가 오고 살이 금방 살찔 걸" 이라면서
무산소운동을 고집합니다

그러면 이중 우리가 원하는 운동효과인 살도 빠지고 근육도 균형있게 생기고 건강한 몸도 만드는 운동은 어떤 것일까요?
그리고 더 나아가서 두운동을 다 한다면
어떤 운동을 먼저해야 운동이 더 효과적일까요?
그래서 오늘의 주제는 앞선 이야기처럼 유산소 운동과 무산소 운동중 어떤 운동이 효율적인지 먼저 알아보고  유산소 운동과 무산소 운동 중 어떤 것을 먼저해야 효과가 더 좋을까? 에대해 살펴보도록 하겠습니다


그럼 먼저 유산소 운동의 효과는 무엇인지 살펴보도록 하겠습니다

1.유산소 운동이란? 효과는?

유산소 운동 이미지

1.유산소 운동이란?
유산소 운동은 신체가 긴 시간 동안 에너지를 생성하기위해 산소를 사용하도록 요구하도록 하는 활동을 증진시키는 운동을 말합니다
예를들어 조깅,수영,자전거 타기,춤 같은 운동을 말하죠

2.유산소 운동의 효과는?
유산소 운동은 심장을 튼튼하게 하고 심혈관 기능을 향상시켜주는 효과가 있는데요
따라서 유산소 운동은 심장병의 위험을 낮추어주고 혈압을 낮추어주고 콜레스테롤 수치를 향상시켜줄 수 있으며 큰 근육 그룹들을 운동에 사용하게되며
그에따라 심박수가 증가하면서 칼로리 소모를 시켜주기때문에 체중유지에 도움이 된다고 합니다
또 그밖에 효과는 정신적인 질환인 우울증 불안장애등의 주요 원인이 되는 우울 불안과 같은 스트레스 작용을 줄여주고 인지능력과 기억력 뇌건강에도 도움을 주며 신체가 산소를 효율적으로 사용하는 능력을 향상시켜줄 수 있고 지구력과 체력에 도움이 되는 효과가 있다고 합니다

수영 이미지

2.무산소 운동이란? 효과는?

무산소 운동 이미지

1. 무산소 운동이란?
무산소 운동이란 산소를 주 에너지원으로 사용하지않고 근력을 사용하는 고강도의 짧은 운동을 말합니다
예를들어 역도,단거리 달리기,턱걸이,인터벌트레이닝,팔굽혀펴기등의 근력 운동을 말합니다

2.무산소 운동의 효과는?
무산소 운동의 효과는 특정 근육 섬유를 자극하여 성장에 이르게 하며 그결과 전체적인 근육과 힘의 출력치가 향상되는 효과가 있습니다
그리고 무산소 운동은 신진대사량을 늘려주기때문에 운동이 끝난 후에도 칼로리 소모량을 증가시켜주는 효과가 있다고 합니다
또한 무산소 운동은 뼈의 골밀도를 향상시켜주기때문에 골다공증 질환을 예방할 수 있는 효과가 있고 전체적인 근육의 능력치인 민첩성 파워 속도 밸런스등을 좋아지게 하기때문에 전반적인 신체를 활용한 운동능력이 향상되는 효과도 가지고 있다고 합니다

관절 이미지 골밀도 이미지

3.굳이 따지자면? 유산소, 무산소 운동중 어느 운동이 더 효율적인가?

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무산소인가  유산소인가 그것이 문제로다?
무산소가 가진 이점이 있고 유산소가 가진 이점이 있는데 이것을 한 운동전문가는 이렇게 말합니다
"오래 살려면 유산소 운동을 하고 품위있게 살려면 무산소 운동을 해라"
결국 두가지를 다해야 한다는 결론이지만 사실 효율로 따지자면 무산소 운동이 더 효율적이다 라고 할 수 있습니다
이것은 물론 기준에 따라 다를 수 있지만 확실한 것은
무산소 운동을 하게될때 신체적 자극이나 변화가 더 빠를 수 있고 신체가 발전하는 속도가 더 빠른 것은 사실이죠
한마디로 예를들자면 무산소 운동은 돈을 버는 것이고 유산소 운동을 돈을 쓰는 것이라고 할 수 있습니다
자 그러면 간단하게 한가지 질문을 드리겠습니다
많이 쓰려면 어떻게 해야할까요?
많이 벌어야겠죠?  즉 무산소 운동을 통해 근력과 힘을 기른다음 유산소 운동을 해준다면 두가지를 더 효율적으로 쓸 수 있는 것이죠
또 쉽게 예를들자면 우리가 빠르고 고급스럽고 멋진 외형을 가진 스포츠카(람보르기니)를 보고 부러워합니다
그런데 우리는 돈도 별로 없고 맨날 티코를 몰고 다니는데 티코로 스포츠카(람보르기니) 속도를 낼 수 있을까요?
멋진 외형을 만들 수 있을까요?
아무리 개조한다고 해도 티코로는 스포츠카(람보르기니)와 같아질 수는 없죠
그러면 우리가 스포츠카(람보르기니)를 타고싶다면
어떻게 하면될까요?
바로 돈을 많이 벌어서 돈을 많이 써서 스포츠카(람보르기니)를 사야겠죠
운동은 그와 비슷하다고 생각하시면 됩니다 돈을 많이 벌 수록 돈을 많이 쓸 수 있고 차도 더 좋은 차로 바꿀 수 있는 것처럼
우리의 외형이 즉 몸이 바뀌고 싶다면 꾸준히 무산소 운동을 통해 근육을 만들고 꾸준히 유산소 운동을 통해 근육을 사용하면 언젠가 그 역치를 넘어서게 되면 우리가 원하는 그런 몸과 능력치를 만들 수 있게된다는 것입니다
그래서 정리해보면 우리는 무산소 운동이 발전 가능성이 더 있는 효율적인 운동이다 라고 할 수 있겠습니다

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4.유산소 운동과 무산소 운동을 둘다한다면 먼저해야할 운동은?

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1.먼저해야하는 운동은?
먼저 해야하는 운동을 알기위해서는 운동 효과에따른 우리 몸의 과학적 원리에
사실 우리 몸은 강도 높은 근력 운동(무산소 운동)을 할때는 탄수화물을 에너지원으로 사용하지만 상대적으로 낮은 강도의 유산소 운동을 할때는 지방을 에너지원으로 사용하게됩니다
따라서 유산소 운동을 먼저해서 몸의 지방이 소진되면 몸은 뇌로가는 당이 없어진다고 판단해 근력 운동을 할때 지방을 보존하려고 하는데요
그래서 이때는 지방이 덜쓰이게 되고 근육도 잘 만들어지지 않습니다
따라서 지방을 더효율적으로 연소시키려면 근력 운동(무산소 운동)을 한후 유산소 운동을 하는 것이 더 좋다는 결론에 이르게 됩니다

오늘의 포스팅은 여기까지 인데요 어떠셨나요?
다음에는 더 유익한 포스팅으로 돌아오도록 하겠습니다 안뇽~!!